Как не навлечь бессонницу, или чего нельзя делать перед сном.
Сон - это необходимое состояние, обеспечивающее отдых организму. В это время происходит снижение активности мозга, замедляются реакции на окружающий мир. Этот важный процесс не только восстанавливает силы, но и повышает иммунитет.
В течение дня человек выполняет массу задач. Возможность вести домашние дела или заниматься собой появляется только после работы. Иногда неверно распланированная активность может стать причиной переутомления и недосыпания. Существует ряд вещей, выполнение которых не должно предшествовать отходу ко сну.
Спорт
Спортивные тренировки и иные физические нагрузки переносите на первую половину дня. Напряжение в мышцах будет препятствовать состоянию расслабленности.
Досуг
Чтение книг оправдано только в случае с очень скучным и нудным сюжетом. Иначе можно увлечься и забыть о времени. Не рекомендуется смотреть телевизор и сидеть за компьютером, избыток информации не пойдет на пользу. К этой же категории относятся шумные и подвижные игры, громкая музыка.
Проблемы
Все сложные вопросы, в том числе рабочие, оставляйте на утро. Никогда не выясняйте отношения и не устраивайте скандалы в ночное время. Негативные эмоции не угасают быстро, а взбудораженная нервная система не поспособствует хорошим сновидениям.
Прием лекарств
Некоторые медицинские препараты влияют на активность, поэтому всегда узнавайте заранее, есть ли альтернатива лечения.
Еда
Поздний ужин не является нормой: пищеварительной системе тоже нужен отдых. Кофе и спиртные напитки оказывают мочегонное действие. Ночные пробуждения гарантированы.
Водные процедуры
Оказывается, принимать горячие ванны перед сном нельзя. Тело перегревается, и для его охлаждения потребуется какое-то время. У спящего человека все мышцы находятся в состоянии покоя, поэтому температура всегда низкая. Резкий перепад может даже спровоцировать простуду.
Свет
Не оставляйте включенный ночник. Научный факт: любой свет препятствует засыпанию. При отсутствии освещения у человека вырабатывается мелатонин. Этот гормон и влияет за наступление фазы сна. Старайтесь спать на удобной для вас постели и выберите под свой вкус матрас.
Есть некоторые советы и приемы насчет того, как быстро уснуть. Среди рекомендаций – кровать всегда должна ассоциироваться только со сном. Не стоит читать или перекусывать в постели, а, проснувшись, не находиться в ней более 10 минут.
Известный пример со счетом овец - не самый эффективный метод, ускоряющий засыпание.
Группа ученых из Англии доказала, что сновидения приходят быстрее, если представлять, что находишься у водопада. Такие картины быстро успокаивают нервную систему, вводят организм в расслабленное состояние. Не забывайте про проветривание комнаты в вечернее время.
Подготовка ко сну – тоже своего рода ритуал. Следуйте простым рекомендациям, и ночной отдых всегда будет в радость.
Сон - это необходимое состояние, обеспечивающее отдых организму. В это время происходит снижение активности мозга, замедляются реакции на окружающий мир. Этот важный процесс не только восстанавливает силы, но и повышает иммунитет.
В течение дня человек выполняет массу задач. Возможность вести домашние дела или заниматься собой появляется только после работы. Иногда неверно распланированная активность может стать причиной переутомления и недосыпания. Существует ряд вещей, выполнение которых не должно предшествовать отходу ко сну.
Спорт
Спортивные тренировки и иные физические нагрузки переносите на первую половину дня. Напряжение в мышцах будет препятствовать состоянию расслабленности.
Досуг
Чтение книг оправдано только в случае с очень скучным и нудным сюжетом. Иначе можно увлечься и забыть о времени. Не рекомендуется смотреть телевизор и сидеть за компьютером, избыток информации не пойдет на пользу. К этой же категории относятся шумные и подвижные игры, громкая музыка.
Проблемы
Все сложные вопросы, в том числе рабочие, оставляйте на утро. Никогда не выясняйте отношения и не устраивайте скандалы в ночное время. Негативные эмоции не угасают быстро, а взбудораженная нервная система не поспособствует хорошим сновидениям.
Прием лекарств
Некоторые медицинские препараты влияют на активность, поэтому всегда узнавайте заранее, есть ли альтернатива лечения.
Еда
Поздний ужин не является нормой: пищеварительной системе тоже нужен отдых. Кофе и спиртные напитки оказывают мочегонное действие. Ночные пробуждения гарантированы.
Водные процедуры
Оказывается, принимать горячие ванны перед сном нельзя. Тело перегревается, и для его охлаждения потребуется какое-то время. У спящего человека все мышцы находятся в состоянии покоя, поэтому температура всегда низкая. Резкий перепад может даже спровоцировать простуду.
Свет
Не оставляйте включенный ночник. Научный факт: любой свет препятствует засыпанию. При отсутствии освещения у человека вырабатывается мелатонин. Этот гормон и влияет за наступление фазы сна. Старайтесь спать на удобной для вас постели и выберите под свой вкус матрас.
Есть некоторые советы и приемы насчет того, как быстро уснуть. Среди рекомендаций – кровать всегда должна ассоциироваться только со сном. Не стоит читать или перекусывать в постели, а, проснувшись, не находиться в ней более 10 минут.
Известный пример со счетом овец - не самый эффективный метод, ускоряющий засыпание.
Группа ученых из Англии доказала, что сновидения приходят быстрее, если представлять, что находишься у водопада. Такие картины быстро успокаивают нервную систему, вводят организм в расслабленное состояние. Не забывайте про проветривание комнаты в вечернее время.
Подготовка ко сну – тоже своего рода ритуал. Следуйте простым рекомендациям, и ночной отдых всегда будет в радость.
Свежие комментарии