Можно ли всего пятью упражнениями, заменить полноценную тренировку в спортзале? Можно, если подобрать правильные упражнения и качественно выполнять их определенное количество раз. Ну и разминку никто не отменял.
Предлагаем упражнения, которые гарантируют результат! Все упражнения рекомендовано выполнять по 1 минуте.
- Приседания
Спина — ровная, колени не выходят за линию носков. Руки — за головой. - Отжимания
Станьте в планку, ладони под плечами. Спина ровная, пресс напряжен. Опускайтесь вниз, сгибая локти. В нижней точке задержитесь и вернитесь в исходное. - Альпинисты
Стоя в планке, правое колено подтяните к правому локтю, затем вернитесь в исходное положение и поднесите левое колено к левому локтю. Выполняйте в быстром темпе. - Выпады
Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Левой ногой широкий шаг вперед, затем присед, практически касаясь правым коленом пола. Оттолкнитесь левой ногой и вернитесь в исходное положение. Повторите для правой ноги. - Прыжки
Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Подпрыгните вверх и разведите ноги в стороны, поднимая руки над головой.
Спина — ровная, колени не выходят за линию носков. Руки — за головой.
Станьте в планку, ладони под плечами. Спина ровная, пресс напряжен. Опускайтесь вниз, сгибая локти. В нижней точке задержитесь и вернитесь в исходное.
Стоя в планке, правое колено подтяните к правому локтю, затем вернитесь в исходное положение и поднесите левое колено к левому локтю. Выполняйте в быстром темпе.
Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Левой ногой широкий шаг вперед, затем присед, практически касаясь правым коленом пола. Оттолкнитесь левой ногой и вернитесь в исходное положение. Повторите для правой ноги.
Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Подпрыгните вверх и разведите ноги в стороны, поднимая руки над головой.Понравилось? Поделитесь с друзьями!
Свежие комментарии